Корзина
Оставить заявку

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Ваш номер телефона

Тема

Сообщение

Расчет Индекса Массы Тела (ИМТ)


в КГ в см Целыми Годами

Что бы съесть, чтобы похудеть? Лайфхаки для похудения

Очень-очень нужно похудеть. Прям срочно, прям за месяц! Нет, за неделю! Знакомо? И тут мы начинаем перерывать интернет в поисках «самой эффективной», «самой быстрой», «самой-самой» диеты. Крепко берем Google за горло: Как похудеть за месяц? А за десять дней?

Продукты для похудения

Пришло время систематизировать все самые важные, а, порой, и неожиданные советы. “Продукты для похудения“, «Лучшие таблетки для похудения» – задаем сотый вопрос поисковикам! Здесь собраны лучшие советы тех, кто уже похудел. Здесь так же собраны лучшие рекомендации тех, для кого помогать похудеть другим – работа.  В этом обзоре мы постарались собрать в единое целое все самое важное. Итак.

На самом деле, существует система правил, с которой работают все диетологи мира.

Назовем их лайфхаки для похудения.

Есть хитрости, выполняя которые вы легко ускорите процесс похудения, а если станете применять их всегда, то сбросите вес и сделаете обмен веществ идеальным совсем без труда.
 
1. Всегда начинайте день со стакана воды. Это запустит процессы метаболизма на весь день.
2. Для формирования новой пищевой привычки необходим 21 день. Поэтому выбирайте диеты или ограничения по питанию минимум не менее, чем на этот период. Таким образом, вы научите организм любить менее жирные продукты, заставите запомнить его, что вы не любите сладкое, ознакомите его с новым меню и убедите полюбить его)))
3. Если вы-сладкоежка… Хром. Препараты и продукты, содержащие хром, выполняют роль «фактора глюкозной толерантности» – понижают уровень сахара в снижают тягу к сладкому. Хром просто незаменим для естественного метаболизма – «сжигания» жиров. В свою очередь его недостаток однозначно приводит к набору веса и, как следствие, ожирению. Соединения трехвалентного хрома входят в состав препаратов для снижения веса, поскольку блокируют аппетит и снижают уровень сахара в крови (например, Lipo9)
4. Медленная спокойная музыка и приглушенное освещение снижают аппетит в то время, как яркий искусственный свет и громкая ритмичная музыка стимулируют его. Если вы ужинаете «под телевизор», помните, что вы не заметите как съедите порцию в полтора-два раза больше обычной. Вывод- романтический ужин при свечах полезнее для вашей фигуры, чем ужин в шумной компании или «перекус» перед телевизором.
5. Помните, что завтрак – это своего рода кнопка «ВКЛ» для всех обменных процессов организма. Если вы думаете, что пропустив этот важнейший прием пищи, вы «сэкономили» калории для других приемов пищи, то вы глубоко заблуждаетесь. Организм, не получив сигнала, будет «включаться» понемногу в течение всего дня и обмен веществ будет крайне медленным. Для правильной работы организму нужна энергия в первые утренние часы.
6. Холод. В нашем организме существуют так называемые коричневые или бурые жиры. Эти жиры поддерживают нормальную температуру тела и при его охлаждении запускают механизм сжигания калорий. Если вы стремитесь похудеть, старайтесь больше находиться в прохладном помещении, совершайте прогулки в холодное время года, принимайте холодный или контрастный душ, и вы потеряете несколько килограмм исключительно за счет сжигания лишних калорий бурыми жирами.
7. Цвет посуды. Существует такое понятие, как энергия цвета. Ученые считают, что эта энергия стимулирует выработку определенных гормонов, и программирует вас на определенные действия.  Оранжевый и красный цвет возбуждают аппетит, черный и фиолетовый- наоборот, подавляют его. Выбирайте посуду, салфетки и скатерть «правильного» цвета, ваш аппетит придет в норму, и организм сформирует новую пищевую привычку.
8. Вода – поистине волшебная жидкость, она ускоряет метаболизм, выводит шлаки и токсины, насыщает организм кислородом. Возьмите за правило выпивать 2-3 литра воды в день, и очень скоро вы обнаружите, что ваша кожа выглядит значительно более свежей, фигура- более стройной, а аппетит значительно снизится. Чистая вода в большом количестве высвобождает энергию, необходимую для ускорения обмена веществ.
9. Обезжиренные продукты. Некоторые витамины усваиваются организмом только при наличии в рационе жиров. Это витамины Е, D, А и витамин К, они абсолютно незаменимы для рабочего состояния всех систем организма. Поэтому отдавайте предпочтение продуктам с содержанием жира 1%-1,5% вместо полностью обезжиренных.
10. Соль задерживает воду в организме, что приводит к повышению артериального давления и систематическим отекам. Переизбыток соли затрудняет ток лимфы, что ведет к образованию целлюлита. Соль повышает аппетит. Старайтесь заменить соль соевым соусом, солите уже готовую пищу, это поможет сократить потребление соли на 50%. Просто сократив потребление соли, вы потеряете за месяц от 3х до 5 кг.
11. Ешьте медленно. Контролировать эту привычку сложно, но реально. Например, поставьте таймер на 25 минут и постарайтесь закончить есть не ранее, чем закончится время. Поверьте, это одна из лучших привычек для тех, кто худеет. Наслаждайтесь каждым кусочком! Чем медленнее вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ.
12. Есть продукты, при помощи которых вы легко обманете голод и сможете избежать опасных перекусов. Миндаль – это один из видов орехов, содержащих пищевые волокна, правильные жиры и белок. Эти ингредиенты помогут вам оставаться сытым длительное время, а приятное послевкусие станет бонусом между приемами пищи. Содержание углеводов в нем очень низкое, уровень сахара в крови стабилен, а белок обеспечивает организм энергией. Из-за своих малых размеров его легко брать с собой и перевозить в сумке или хранить на столе в офисе, чтобы использовать в качестве снека. Это уменьшает соблазн съесть что-то сладкое, когда вы голодны.
13. Не поддавайтесь рекламе.  Ходите в магазины на сытый желудок. Таким образом вы сможете удержаться в рамках запланированного и не сорваться в штопор «голодных» покупок.
14. Никогда не голодайте! Не устраивайте голодных диет и не давайте себе почувствовать голод. Разбейте все приемы пищи на такое количество, которое не даст вам проголодаться. Голод-стресс, а обмен веществ нормально работает только в антистрессовом состоянии.

Ну и теперь вопрос, который мы произносим только в шутку:

Что съесть чтоб похудеть?

Вероятно, полезно будет узнать, что шутливого здесь не больше чем в вопросе «который час?»

Ассоциация британских диетологов опубликовала выводы о продуктах, которые дают вам возможность сжигать жиры практически моментально. При этом нужно использовать специальное питание.

Назовем продукты для похудения:

1. Арбуз. Пол литра сока за 20-30 мин до еды гарантируют ускорение пищеварительных процессов, стимулирует работу почек и, как следствие, заставляет работать организм не на «накопление», а на «потерю».
2. Коричневый рис. Клетчатка, которая содержится в оболочке этого продукта, способствует лучшему перевариванию и отличной механической очистке ЖКТ, что помогает быстро перерабатывать и выводить жиры. Замените обычный рис и картофель на коричневый рис и через месяц вы увидите как уменьшились ваши объемы!
3. Перец чили. Общеизвестно, что перец- лучший сжигатель жира, существующий в природе!
Помните, что перец «сжигает» лишние калории, полученные с пищей, еще целых 30 минут после окончания еды!!!
Это происходит благодаря веществу под названием капсаицин, которое содержится в перце и в разы ускоряет процессы метаболизма, стимулирует сжигание не только жиров, поступивших с едой, но и «тяжелых», уже застаревших и закрепившихся в различных «проблемных» местах отложенных жиров.
Вместе с тем перец стимулирует работу кишечника и не дает переработанной пище задерживаться в организме.
4. Греческий йогурт. На одном из этапов производства этот продукт пропускают через специальный фильтр, где отсекаются практически все быстро усваиваемые углеводы. Благодаря этому, греческий йогурт обладает свойством практически сразу расщеплять жиры, вступившие с ним в реакцию. Добавляйте в салат греческий йогурт вместо сметаны, используйте его как приправу к мясу и рыбе, и калорийность вашего блюда значительно уменьшится!
5. Грейпфрут. Регулярно съедайте немного грейпфрута (150-200гр в течение дня) – это поможет снижать вес на 1 кг в неделю без изменения рациона. Помогут так же свежевыжатые соки с добавлением грейпфрута.
6. Всего 4 чашки зеленого чая, выпитого за день, гарантировано запустят процессы максимального сжигания жиров. Это позволит без усилий терять 3-4 кг в месяц.
Хотите уменьшить аппетит? Еще один приятный бонус – способность зеленого чая понижать сахар в крови, а как следствие-блокирует «голодные сигналы» мозгу. Обратите внимание на капсулы Be-Fit с вытяжкой из зеленого чая.
7. Всего 2-3 грамма молотого перца в день способны воспрепятствовать образованию новой жировой ткани! Вряд ли вы, не будучи азиатом, сможете постоянно добавлять в пищу необходимое количество перца, да и многие имеют противопоказания к острой пище, но, к счастью, сейчас стало возможным заменить перец в чистом виде капсулами для похудения, в составе которых есть дневная норма пиперина, необходимого для стойкого снижения веса (например, Be-Fit с черным перцем)
8. Обезжиренные молочные продукты (рекомендуется не 0%, а 1-1,5%) – способствуют образованию гормона под названием кальцитриол- этот гормон обладает способностью расщеплять жир.
Выпивайте обезжиренный кефир перед сном, и заветная мечта всех худеющих «я сплю, а жиры сгорают» станет реальностью.
9. Корица. Избежать перехода избыточных углеводов в жиры поможет всего лишь треть столовой ложки корицы в день. Корица также поможет снизить уровень сахара в крови.
10. Отдавайте предпочтение белковой пище – на ее переваривание организм тратит намного больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов.
11. Лосось является великолепным продуктом питания, который способствует максимально эффективно терять вес, потому что содержит Омега-3 длинноцепочечные жиры. Это лучшие виды жиров, которые помогают не только похудеть, но быть в тонусе.
12. Брокколи – еще один из супер-продуктов. В ней содержится уникальное сочетание веществ, которые эффективны в борьбе с лишним весом и онкологическими заболеваниями.
В брокколи низкое содержание углеводов на фоне большого количества полезных пищевых волокон. А такой ингредиент как кальций-глюконат защищает от избытка эстрогенов в организме. Брокколи можно есть сырой,  или сварить замороженную.
12. Применяйте правило трех кисломолочных продуктов в день – эти продукты снижают уровень холестерина и нормализуют процессы в кишечнике, стимулируют пищеварительные процессы. Выбирайте продукты с пониженной жирностью, но не полностью обезжиренные (0,5%-1,5%). Употребление, например, йогурта, кефира и молока в течение дня поможет полностью переработать пищу и ускорить обмен веществ. К тому же к вкусному и полезному питанию вы получаете существенный бонус- красивую кожу, крепкие ногти и зубы, блестящие волосы.

Распространенные заблуждения:

1. Морепродукты рекомендуют диетологи всего мира в качестве здорового низкокалорийного питания, а также для желающих иметь стройную фигуру. Однако помните, что креветки удерживают первое место по содержанию холестерина среди морепродуктов. В 100 граммах креветок содержится 150-190 мг холестерина, что является достаточно высоким показателем – при выборе морепродуктов помните об этом.

2. Фрукты содержат фруктозу, которая не только не способствует похудению, но и может быть причиной ожирения, потому что является натуральным сахаром. Поэтому, если вы хотите похудеть, уменьшите в рационе долю фруктов и съедайте их в первой половине дня, а не перед сном.

3. Полезна любая вода. Это не совсем так. Сократите потребление газированной воды, даже если она без сахара. Пейте только очищенную или талую воду, тогда вы поможете организму выводить продукты распада жиров. В противном случае, вы блокируете ток лимфатической жидкости и, как результат, очень скоро появится целлюлит.

4. Самые популярные и эффективные капсулы для похудения.

Альтернатива Лида для похудения

Огромное количество запросов в интернете посвящено поиску наиболее эффективных средств для похудения. Попробуем их систематизировать в этом обзоре.

cansui

Препарат для похудения “Кансуи”

Cansui – Один из наиболее популярных в настоящее время препаратов во всем мире. Снижает аппетит, в течение курса формирует правильную пищевую привычку, стимулирует расщепление «тяжелых», плотных жиров. Ускоряет и приводит в норму обменные процессы.

Позволит не меняя образа жизни легко терять килограммы и объемы. Подходит людям, не ведущим активный образ жизни.

Жиросжигатель - Липо 9 - lipo 9

Жиро сжигатель – Липо 9

Lipo9 – Препарат нового поколения, мощный жиросжигатель. В составе препарата – кетон, активатор процесса обмена веществ, который активизирует липидный обмен, способствует сжиганию жиров и выводит продукты распада жиров, токсины и шлаки из организма. Идеально подходит тем, кому необходимо в течение короткого времени убрать до 8 кг, не испытывая дискомфорта. Дополнительные физические нагрузки не обязательны.

7 slim - 7 цветов похудения

Комплекс для снижения веса – 7 цветов

7 Slim (Seven Slim) – этот комплекс характеризует баланс компонентов и тщательно подобранный состав. В рецептуре используются только натуральные компоненты. Вытяжки из редких растений, которые растут в ЮВА дополняют и усиливают действие друг друга, что позволяет быстро и без ущерба здоровью снижать объемы тела и вес. Препарат блокирует естественные факторы накопления липидов в организме. В период активного сброса веса организму необходимы минералы, витамины и микроэлементы, которые в должном количестве представлены в каждой капсуле комплекса.

9 Slim (Nine Slim) – Улучшенный состав 7slim. Рецептура усилена экстрактами и вытяжками растений. Препарат нового поколения

Средство для похудения Бифит - Be Fit

Средство для похудения Бифит – Be Fit

BE-Fit – В составе комплекса вытяжки из гарцинии камбоджийской (мощный натуральный блокиратор жиров), вытяжка из черного перца (сжигатель жира) и концентрированный экстракт зеленого чая (снижает аппетит, нормализует обмен веществ). Стимулирует процессы пищеварения и помогает снизить вес за счет мягкого сбалансированного действия на все системы организма. Стимулирует лимфоток и кровоток, эффективно борется с целлюлитом. Связывает свободные радикалы и замедляет возрастные изменения. Поддерживает кожные покровы в тонусе в период потери веса.

Slim Xtreme –  снижает чувство голода, связывает жиры. Идеально подходит тем, кто сочетает физические нагрузки с приемом препаратов для похудения.

Ке Бана (L-карнитин)

Препарат Ке Бана (L-карнитин)

L-карнитин – пожалуй, самый известный и популярный из активаторов. Расщепляет жирные кислоты на простые соединения. Стимулирует обменные процессы.

Sit and slim – препарат для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и склонен к набору веса.

4C (Cosmoslim) – Подавляет повышенный аппетит, формирует пищевую привычку, снижает зависимость от сладкого. В состав входит экстракт кактуса Hoodia, гарциния камбоджийская, спирулина, гранат, бразильский каштан и др.

Далее приведем примеры наиболее эффективных и популярных диет.

Стоит помнить о том, что в 85% диеты не дают стойкого результата, и связано это чаще всего с неправильно закрепленной пищевой привычкой, о чем говорилось выше в этом обзоре.

Диета полезна и результативна тогда, когда вы соглашаетесь придерживаться ее, в той или иной мере, практически всю жизнь.

С другой стороны, диета является и дисциплинирующим и мобилизующим мероприятием в принципе.

Поэтому, подбирая диету, следите за тем, чтобы она была сбалансирована.

Помните о том, пищевая привычка формируется за 21 день

Не забывайте принимать минерально-витаминные комплексы и препараты с хромом.

Пейте больше чистой воды.

Проконсультируйтесь с врачом.

Диета Пьера Дюкана.

Последователей методики похудения, разработанной французским диетологом Дюканом становится все больше. Говорят, что «по Дюкану» худела Пенелопа Крус, Дженнифер Лопез и другие звездные личности. Начал разрабатывать свою методику Дюкан еще в 80-х годах прошлого века для одного пациента, который имел беспрецедентно высокую степень ожирения и никак не мог похудеть. То есть тот уникальный метод, который Дюкан вынес на суд общественности в 2000 году, – результат его более чем двадцатилетних экспериментов и исследований.

Суть диеты Дюкана

В основе всего – белок. Все с белка начинается, белком продолжается и им же заканчивается. Строго говоря, диета Дюкана не заканчивается всю жизнь. Методика очень красиво «упакована» и здраво аргументирована. Состоит все действо из четырех этапов. Каждый этап должен соблюдаться строго и имеет свой список разрешенных и запрещенных продуктов. Справедливости ради – начиная с третьего этапа в диете разрешены более 100 продуктов, а запретительный список совсем короткий. При этом порции ни на одном этапе не ограничиваются. Есть можно сколько хочешь и когда хочешь, не считая граммов и калорий.

Этап атаки

Первый этап имеет такое суровое «военное» название, поскольку на организм действительно производится белковая атака. Длится вариативно, в зависимости от желаемого количества килограммов, от которых необходимо избавиться. Если около пяти, достаточно атаковать себя белками 1-2 дня. Если больше десяти – 3-4 дня. Если больше пятнадцати – 5-6 дней. Если больше двадцати – 7-10 дней, но не дольше.

Доктор Дюкан обещает на данном этапе сильную потерю веса – от 1 до 5 кг за весь период атаки, причем чем больше лишний вес, тем больше килограммов будет потеряно.

Что можно есть на первом этапе:

  • мясо (конина, телятина, говядина, крольчатина, курятина, индюшатина);
  • субпродукты (говяжьи, куриные);
  • ветчину (жирность до 4%);
  • рыбу свежую всю и копченую до 10% жирности, а также рыбные консервы без масел;
  • морские продукты и крабовые палочки;
  • яйца;
  • молочные продукты любые (жирность 0%);
  • много зелени (фенхель, укроп, кинза, петрушка, сельдерей, любисток);
  • немного уксуса, хрена, горчицы, чеснока, лука, лимона;
  • обязательно три чайных ложки отрубей из овса ежедневно.

Нельзя:

  • мясо (свинина, баранина, утка, гусь);
  • сахар (кроме сахарозаменителей);
  • масла все растительные и животные;
  • кетчупы, соусы и все остальные продукты, особенно овощи, фрукты и хлебобулочные.

Нужно пить жидкость в количестве 1,5-2 литров (можно не только воду, но кофе и чай, цикорий, травяные отвары, напитки «лайт»). Готовить все на пару, отваривать, запекать без масла и жира.

Важно!

Ни в коем случае не пропускать и не оттягивать положенный прием пищи. Задержку организм плохо воспринимает, не поступление порции еды вовремя распознает, как экстренную ситуацию, запоминает ее и в следующий раз возьмет из потребленной пищи калорий по-максимуму.

Этап чередования

Считается основным. Длится долго – до те пор, пока вы не придете к желаемым результатам. Вес теряется медленно (около 1 кг в неделю), но верно. На этом этапе происходит чередование протеиновых дней с протеиново-углеводными. Чередовать можно по схеме 1/1, 2/2 и так далее до пяти. Оптимально и не сильно утомительно два через два. То есть два дня питания, как при атаке. Затем два – плюс углеводы. В протеиново-углеводные дни добавляются к белкам овощи, вареные и сырые.

Что можно:

  • свежий шпинат;
  • спаржу;
  • молодой редис;
  • томат;
  • капусту;
  • огурцы;
  • кабачки и цуккини;
  • баклажаны;
  • салаты (кочанные и листьями);
  • всю зелень;
  • луки (порей и другие);
  • перец;
  • спаржевую фасоль;
  • морковь;
  • свеклу;
  • грибы;
  • 2 ст.л. овсяных отрубей.

Что нельзя:

  • кукурузу в любом виде;
  • картофель;
  • фасоль;
  • горох;
  • нут;
  • бобы;
  • чечевицу.

Снова все готовить на пару, в воде, в духовке, без масел и жиров.

Этап закрепления

Вес потерян, но для того, чтобы он не вернулся в троекратном размере, результаты необходимо закрепить. Этот этап очень важный и очень сложный. Здесь важно не вернуться к привычному «додиетному» режиму и не сорваться на вседозволенность. Поэтому автор методики допускает некоторые послабления и приятные моменты, призванные помочь закреплению.

Если этап чередования может длиться от одного до четырех месяцев, этап закрепления рассчитывается следующим образом – 10 дней закрепления на каждый потерянный килограмм. То есть, если вы благополучно лишились десяти килограммов, будьте любезны в течение ста дней это закрепить.

Меню необычайно расширяется. Водятся разные вкусности, о которых организм давно забыл. Принцип проведения этапа – шесть дней протеиново-углеводных, один день – чистый протеин. Почему-то все последователи Дюкана пишут, что это должен быть четверг. Вообще-то неважно.

К рациону плюсуется:

  • хлеб (лучше-цельнозерновой или отрубной, два кусочка в день);
  • сыр (твердый, 40 г жирного и 60 г маложирного в день);
  • фрукты (один большой или два маленьких в день);
  • картофель, макароны или рис (порция в неделю);
  • баранина, свинина, жирная ветчина (1-2 порции в неделю);
  • 1 раз в семь дней «праздничная трапеза» (можно все, что хочется и сколько хочется, вплоть до шоколадного торта, но добавку брать запрещено);
  • 2 ст. ложки отрубей.

Это все в первой части этапа закрепления. Со второй половины удваивается крахмалосодержащий компонент и «праздничная составляющая».

Из фруктов запрещены: виноград всех цветов, бананы, сырая вишня, а также сушеные фрукты и орехи.

Этап стабилизации

Здесь Дюкан утверждает, что даже если вы очень захотите вернуться в прошлое и поедать вредные продукты, у вас не получиться, поскольку организм перестроился на правильное питание. Но если все же начнет получаться, необходимо придерживаться схемы питания этапа закрепления, проводить раз в неделю загрузочные протеиновые дни, съедать ежедневно по 3ст.л. отрубей, ограничивать крахмалосодержащие продукты – хлеб, фрукты, жиры; пить много жидкости и заниматься физическими упражнениями.

На физических упражнениях во время соблюдения диеты Пьер Дюкан не настаивает (это дополнительный стресс для организма, особенно при сильной степени ожирения), но очень их рекомендует. Как минимум на всех этапах нужно ходить в быстром темпе, хотя бы 20-30 минут в день.

Голливудская диета

Популярным способом похудения является система питания, которую применяют голливудские актрисы, чтобы сохранить стройность и красоту. Это и неудивительно, ведь с момента всемирной популяризации кинематографа эталонами женской красоты считаются параметры фигур звезд телесериалов.

Главный плюс актерской диеты заключается в том, что она дает заметный результат за считанные дни. Однако на этом все ее преимущества и заканчиваются. Диетологи предупреждают, что придерживаясь жестких ограничений в рационе, вы подвергаете свой организм огромному стрессу. Объясняется это следующим образом:

  1. Быстрое похудение никогда не бывает абсолютно безвредным для организма.
  2. Значительно урезанный рацион ведет к обезвоживанию организма и развитию дефицитных состояний.
  3. В процессе экспресс-похудения вы теряете исключительно сухую массу тела, жировые клетки же остаются.
Принципы актерской диеты

Что же представляет собой актерская диета? Это четырехдневная система питания, состоящая из четырех последовательных моно-диет. Придерживаясь этих принципов, вы можете употреблять не более двух сочетающихся между собой продуктов в день.

Актерская диета включает в себя четыре разгрузочных дня:

1. День- строгое воздержание.
2. День молочных продуктов.
3. Белковый день.
4. Фруктовый день.

Название каждого дня указывает на разрешенные продукты. Важное замечание – кроме ограничения пищевого рациона значительно снижается потребление жидкой пищи (в частности – воды). Это ведет к потере жидкости, поэтому данная система питания противопоказана всем, кто имеет проблемы с почками и сердечной системой.

Важно упомянуть, что с прекращением диеты водный баланс  восстановится, но и все потерянные килограммы вернутся. Поэтому можно заявить, что это – довольно опасная для здоровья диета, которая предоставляет быстрый, но краткосрочный результат. А потому стоит подходить к выбору этой методики похудения с осознанием полной ответственности.

Меню актерской диеты

Теперь пришло время поговорить о том, что же входит в рацион актерской диеты:

1. В день номер один разрешается употреблять исключительно рис. Допустимо включение в меню стакана сока из томатов.
2. Во второй день вы можете есть обезжиренные молочные продукты. Важно, что выбрать разрешено только два продукта – обычно предпочтение отдается кефиру и обезжиренному творогу.
3. Номер три – белковый рацион. Вам разрешается есть все, что содержит белок: отварное нежирное мясо, рыбу, яйца. Единственное замечание – все продукты готовятся на пару с минимальным добавлением соли и специй.
4. Четвертый – фруктовый день. Употребляете любые фрукты (кроме сладких сортов – бананов, груш). Чтобы избежать расстройства желудка, следует делать это умеренно. Упор делайте на цитрусовые плоды (апельсины, грейпфруты), сливы и зеленые сорта яблок.
В заключение хотелось бы отметить, что эту диету категорически нельзя отнести к оздоровительным системам питания. Не стоит выбирать ее в качестве постоянного способа похудения. Это – экспресс методика, позволяющая сбросить лишние килограммы к какому-то важному событию. Больше четырех дней ограничивать рацион нельзя – это может стать причиной тяжелых расстройств обменных процессов в организме.

 

Японская диета

Главная задача – нормализация обмена веществ и выведение жидкости из организма. Применять не чаще 1 раза в 2 года.

Исключить:

  • Соль
  • Алкоголь
  • Сахар
  • Мучное
  • Выпивать не менее 2,5-3л воды (негазированной) в сутки

День 1

Завтрак: Варим кофе без сахара.
Обед: капустный салат с лимонным соком, 2 отварных яйца и помидор (стакан томатного сока без соли)
Ужин: Отварная, запеченная или поджаренная без муки рыба.

День 2

Завтрак: кофе без сахара, сухарик.
Обед: Отварная, запеченная или поджаренная без муки рыба, капуста с растительным маслом без соли.
Ужин: отварная телятина (200гр), обезжиренный кефир-стакан.

День 3

Завтрак: кофе без сахара
Обед: 1 крупный кабачок, обжаренный с минимальным количеством растительного масла.
Ужин: Салат из капусты с маслом, Отварная телятина (200гр), стакан кефира

День 4

Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 2 крупных моркови с маслом, 1 отварное яйцо, 20гр твердого сыра.
Ужин: любые фрукты, кроме бананов и инжира.

День 5

Завтрак: натертая морковь, приправленная лимонным соком.
Обед: Отварная, запеченная или поджаренная без муки рыба, помидор или томатный сок (200мл).
Ужин: любые фрукты, кроме бананов и инжира.

День 6

Завтрак: натуральный черный кофе без сахара.
Обед: половина отварной курицы, капуста или морковь (салат с лимонным соком).
Ужин: 1 морковь+2 отварных яйца.

День 7

Завтрак: зеленый чай без сахара
Обед: отварная говядина, фрукты (кроме банана).
Ужин: ужин любого дня, кроме третьего.

С 8го по 14 день повторяем.

Гречневая диета

Эта диета понятна и несложна. В ее основе лежит всего один продукт.

Гречневая диета очень эффективна. Длится она около четырнадцати дней, а сброс веса возможен на двенадцать (и более) килограмм!

У гречневой каши, приготовленной по рецепту диеты, небольшая калорийность, что дает нам простой вывод – ешьте каши столько, сколько захотите- это даст ощущение сытости, но на самом деле калорий в организм поступит совсем мало, что и приводит в результате к снижению веса.

Существуют два правила: не употреблять никаких приправ и соусов (кроме соевого), не есть перед сном за четыре часа.

Важным является то, что вы не будете чувствовать никакой усталости или головной боли, как при других диетах. Еще стоит отметить – после этой диеты ваша кожа улучшит внешний вид, как и ногти.

Но не смотря на все преимущества у гречневой диеты есть и недостатки.

Во-первых, и это серьезно – вам придется есть только гречку и кефир.
Во-вторых, могут проявиться хронические заболевания и возможно некоторое понижение давления.
В-третьих, повтор программы возможен через пару месяцев, не ранее.
Готовим гречку:
Крупу не следует варить, нужно только залить кипятком вечером (пропорции обычные).
Не солим, но можно полить соевым соусом при подаче на стол.
Гречку ешьте без ограничения, а кефир ограничивается литром в день. Хорошая новость- пейте жидкость сколько захотите. НО исключительно негазированную, несладкую, также исключите алкоголь. Идеально-зеленый чай или вода.

Яичная диета

Построена по принципу низкокалорийности. Придерживаться ее необходимо не менее двух недель. В течение этого времени возможно похудеть до пяти килограммов. Однако эксперты советуют продолжать диету в течение четырех недель, тем самым закрепить полученный результат и сбросить еще несколько лишних кило.

Секрет состоит в способности яиц прекрасно насыщать организм, благодаря чему человек не испытывает во время диеты чувства голода. Несмотря на то что яйца являются очень низкокалорийным продуктом, организм все же получает набор нужных питательных веществ, содержащиеся в них.

Яйца богаты содержанием фосфора, магния, калия и протеина, это весьма благоприятно отражается на состоянии волос и кожи человека. Однако яичную диету рекомендуется соблюдать при условии, что у вас нет аллергии на куриные яйца. В противном случае есть вероятность нанести организму только вред.

Несмотря на всю свою привлекательность, яичная диета все же имеет некоторые недостатки. К ним относится повышение уровня так называемого нехорошего холестерина. Хотя диетологи рекомендуют употреблять побольше фруктов которые содержат клетчатку и антиоксиданты, для того чтобы избежать этих негативных явлений.

Яичную диету диетологи считают очень эффективной. При прохождении диеты нужно соблюдать некоторые рекомендации, которые повысят эффективность снижения веса и помогут организму легче перенести голодание.

Соблюдая диету, вы имеете возможность потерять не менее девяти килограммов.

Диетологи советуют:

  1. Пейте много воды, желательно не меньше трех литров в день. Исключить употребление кофе и других напитков с сахаром;
  2. Ограничить количество бананов, винограда и манго, поскольку они сами по себе очень калорийны и содержат чрезмерное количество фруктозы;
  3. Есть менее жирные сорта мяса, отказаться от употребления баранины;
  4. Заменить яйца, если они вам надоели, нежирным творогом.

Здесь подобраны диеты для разных запросов- от «надо быстро» до «возьмусь за себя основательно». Выбирать вам. Помните только о тех рекомендаций, с которых начинался этот обзор, и тогда совсем скоро без особых усилий вы сможете порадовать себя новыми формами, не навредив при этом здоровью!